多吃瘦肉与蔬果 怀孕后期是胎儿成长最迅速、体重也增加最快的时期，每日可再多摄取300大卡热量（等于比怀孕初期一天多摄取600大卡），此阶段平均建议增重约6公斤 。为因应生产时的失血，准妈妈应集中食用营养价值高且补血的食材，例如牛肉与猪肉的瘦肉部位，同时可搭配维生素C一起摄取，效果会更好 。
过多脂肪累积在体内时，可能会造成产道变得狭窄，胎儿也有罹患巨婴症的风险 ， 所以应全面禁止过度精致的食物，但还是可以适量摄取简单精致的食品补充热量，例如：白吐司、白饭、白面等；此外，由于准妈妈的肚子渐渐变大，应以活动量不大且集中训练下半身肌肉的运动为主，才能在最安全的状态下维持身形，为生产时刻做好准备 。
精选食材 1.铁质：补血＆预防头晕
蛋黄、肝脏类、红肉类（例如：牛肉、猪肉）、麦片、红豆、黑芝麻、深绿色蔬菜 。
2.维生素C：帮助铁质吸收＆抗氧化
番茄、柑橘类、木瓜、甜椒、小黄瓜、花椰菜、番石榴等 。
3.膳食纤维：预防便秘＆帮助肠道好菌生长
菇类、猕猴桃、番石榴、菠萝、百香果、所有豆类以及全谷根茎类（例如：燕麦、牛蒡、红薯、糙米等） 。
后期怎么动 到了怀孕后期，准妈妈的肚子会越来越大，反应能力也不如之前来的好，
运动类型应以静态为佳 ， 且为了有助于生产时的肌肉运用，建议以能够集中训练背部和大腿肌肉的运动为主，例如飞轮有氧和瑜伽，但慢跑就必须尽量避免 。
怀孕第37周之后，准妈妈也可以利用蹲坐或加强爬楼梯的频率 ， 强化下半身的骨骼和肌肉，或是进行一些蹲坐运动，帮助骨盆肌肉扩张 。不过 ， 到了怀孕中后期，在运动过程中务必要避免平躺太久，因为随着胎儿变大，在平躺时 ， 子宫会因重力而往背部的方向下压，导致下肢循环变差，血液无法有效回流至心脏，躺太久可能会出现头晕等现象 。
后期怎么吃 番茄牛肉汤
抗氧化防癌：因番茄含有丰富的抗氧化物质，因此成为防癌的明星食品；牛肉则可补充铁质，对快要生产的妈咪来说，可达到补血效果 。
材料（2人份）
番茄1个、牛腩160公克、洋葱1/4颗、姜1小块
调味料
盐少许、米酒1小匙、胡椒粉1/4小匙
做法
1.姜洗净、切片；番茄表皮画十字，汆烫后剥除外皮 ， 与洋葱均切成块状 。
2.牛腩放入滚水中加入一半姜片汆烫，再把牛腩捞出、洗净，切成可放入一口的大?。敕选⒀蟠屑笆ｂ沤湃肽诠乐?。
3.将水加入锅内（需盖过食材），再加一点米酒，外锅倒2杯水后蒸煮至开关跳起，最后加入胡椒粉及盐，焖煮30分钟即完成 。
【孕期体重怎么控制 孕期体重怎么控制体重不要涨】
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