7、枣麦桂圆汤
小麦60克， 大枣14枚， 桂圆肉去壳核7个， 三物洗净加水共煮， 待枣麦熟后取食， 每日一到两次 。
8、玉竹心子
玉竹50克， 猪心500克， 生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量 。 将玉竹切块成节， 用水稍润， 煎熬二次， 收取药液约1， 500克， 将猪心破开， 与药液、生姜、花椒、葱同置锅内， 在火上煮到六成熟， 捞出稍晒凉 。 将猪心放在锅内， 用文火煮熟捞起， 在锅内加汤适量， 放入食盐、白糖、味精和香油适量， 熬成浓汁， 将其均匀涂在猪心里外既成 。
改善睡眠的食物
牛奶
很多人睡前都会选择喝上一点牛奶， 为什么？因为牛奶确实有镇神安眠的效果 。 先说说牛奶中的营养价值， 牛奶中还有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素D及钙、钾、磷等矿物元素， 含有人体生长所需的全部氨基酸及其他营养物质， 消化吸收率高， 即使是脂肪和胆固醇也很容易被人体消化吸收 。 牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的类似天然吗啡的物质， 能够帮助抑制神经兴奋， 此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量， 钙摄入不足就会导致睡眠质量降低 。 因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡， 但是睡前饮用注意不能太晚， 尽量在睡前一个小时左右饮用 。
核桃
核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效， 含有丰富的锌、锰等元素， 是大脑中脑垂体所必须的营养物质， 所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化， 富含的磷脂又对脑神经十分有益， 经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助， 对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果 。 除此之外由于核桃富含精氨酸、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质， 因而还有帮助抗氧化， 美容养颜的功效 。 配药用或者加盐水煮食还可以起到补血养气、益肾固精的作用， 对耳鸣、咳喘等症状也有疗效 。
桂圆
桂圆又称龙眼， 含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质， 味甘性温平， 在传统中医中认为桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效， 对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效 。
桂圆中富含的糖类、蛋白质及铁元素等可以促进血红蛋白的再生， 故而能益气补血， 缓解因贫血而引起的相关症状， 也可以帮助提高记忆力， 消除脑疲劳， 能够起到健脑安神的效用 。 桂圆由于能够铁元素富集， 有很好的补血作用， 因而对减轻宫颈收缩及下垂， 安胎养身很有帮助 。 此外桂圆还有抗菌、抑制癌细胞的作用， 对癌症临床患者的症状改善率超过80% 。 但桂圆是性温食物， 因此夏季食用应该适量 。
香蕉
香蕉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖类以及钾、磷、镁等矿物元素和维生素A、维生素C等， 营养价值非常高， 同时热量又低， 能够帮助人们改善心情， 因此又被称为“快乐水果” 。 香蕉由于本身富含糖类， 且多为易于吸收的双糖或单糖， 能够迅速转化为能够被人体吸收的葡萄糖， 所以可以作为快速补充能量的食物 。 此外由于富含可溶性的膳食纤维， 所以香蕉有着润肠、调整肠胃机能、助消化的作用 。 由于香蕉中富含能够帮助肌肉放松的钾、镁元素， 故而食用香蕉可以帮助缓解身体的肌肉紧张， 帮助入睡 。
莲子心
莲子心味苦性寒， 中医学认为它入心、肺、肾三经， 具有清热止血、平和五脏之气的效果 。 莲子中含有多种生物碱， 能够对身体起着多种的保养保健效果， 莲子碱能够平性抑欲， 对青年人梦多、遗精频繁有着比较好的止遗涩精的效果;所含的氧化黄心树宁碱对于鼻咽癌有很好的预防作用， 因此吃莲子心也可帮助防癌;所含的莲心碱有着明显的强心效果， 能够强心安神 。 此外莲子能够帮助舒张血管平滑肌， 对于降低血压， 清心除热很有帮助 。 正是由于莲子有着较强的安神效果， 能够调节情感， 放松情绪， 所以适量食用一些莲子心， 也是帮助睡眠的很好方法 。
改善睡眠的妙方
1.一杯酸奶， 一个香蕉， 每晚睡前食用 。 此方对半夜不能入睡的患者尤为有效， 饮用后可使患者血糖升高， 快速入睡 。
2.啤酒半瓶， 每晚睡前半小时饮， 连饮数周， 可着枕即睡， 通宵熟睡 。
3.牛奶煮蛋黄， 可治“虚烦不眠”之症， 效果良好 。
4.小米100克， 加水煮成粥， 加白糖适量调服， 睡前半小时进食1小碗， 能使人迅速发困、安眠入睡 。
5.大枣、大米两味同煮粥食用， 每晚适量食用， 催眠作用很好 。
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