动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准 。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度 。
腰椎站姿正脊
节奏：8×8拍
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳 。
开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍;再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍 。
动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力 。
作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力 。
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