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每到夏季的时候,炎热的高温天气会是我们感到非常的难受,恨不得一直待在空调房间里才好,但是我们却不能一直待在空调房间,吹空调久了对我们的身体也不好,因此在夏季的时候我们就要做好防暑的准备,下面小编给大家介绍了一些夏季防暑的粥食,希望能够帮助大家防暑 。那么夏季防暑喝什么粥好?怎么预防夏季中暑?
夏季防暑粥
1、红枣绿豆粥
取红枣100克、绿豆300克,加水1.5升,明火煮沸后再改文火炖熬 , 使绿豆酥烂为止,加白糖100克调匀晾凉食用 。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效 。
2、苦瓜粥
苦瓜100克,冰糖20克,精盐2克,粳米100克 。做时将苦瓜去瓤 , 切成小丁,与淘洗干净的粳米一同入锅 , 加入适量的水,用旺火烧开后,放入冰糖、盐,再用小火熬煮成稀粥 。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用,很适合夏季食用 。
3、麦冬竹叶粥
麦冬30克,甘草10克,竹叶15克,白米100克,去核红枣6枚 。将麦冬、甘草、竹叶先用水煎熬,取汁,加入粳米、红枣一起煮成粥 。此粥带点淡淡的清甜,具有清热解暑、益气和胃等功效 。
4、生芦根粥
生芦根30克,粳米50克 。将生芦根洗净,加水煮取药汁待用;再将粳米淘净入锅熬至粥八成熟 , 倾入药汁熬至米烂熟即可食用 。晨起空腹食用 。具有清热、除烦、辟秽除臭的作用 。
5、丝瓜粥
鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖少许 。将鲜丝瓜去皮和瓤,粳米淘洗干净备用 。先将粳米放入锅内,鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块放入锅内,加适量清水,置武火上煮沸,再用文火煮熟成粥 , 加入白糖即成 。丝瓜鲜嫩者可不用去瓤,有清热、解毒、凉血、通络、润肤等功效 。
6、桑叶荷叶粥
先将桑叶、新鲜荷叶洗净煎汤,取汁去渣,加入粳米(洗净)同煮成粥 , 兑入沙糖调匀即可 。桑叶荷叶粥具有降低体内脂肪、消暑热的功效 。
7、冬瓜粥
新鲜连皮冬瓜80—100克 , 粳米100克 。将冬瓜刮去瓤后洗净,切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥 。每日早晚两次 , 常服有效 。利尿消肿、清热止渴、瘦身 。
怎么预防中暑
1、喝水
大量出汗后,要及时补充水分 。外出活动,尤其是高温作业,一定要保证充足的饮水 。但切记 , 千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分 。
除了白开水,我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等 。夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏 , 含钾茶水是极好的消暑饮品 。而乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需,实在是个很不错的选择 。最后 , 蔬果等想必也不用小编赘述了,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,补水能力是超强的 。
2、降温
夏季出门 , 最好躲避上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作 , 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温药品,如十滴水、风油精等;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服 , 以免大量出汗时不能及时散热 , 引起中暑 。
外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领 , 降低体温 。
【夏季防暑喝什么粥好 怎么预防夏季中暑】3、备药
夏天如果经常在外面,中暑的可能性高,最好随身携带以下药物以备不时之需:西洋参制剂(胶囊或含片、切片) , 针对气阴虚弱体质,即平常体虚乏力、口干咽干 , 有益气养阴功效;藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等,针对胃肠不调体质,有和胃清暑化湿的功效;人丹、十滴水 , 针对出现了中暑的先兆者,即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状 。
此类药物有清暑醒神功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用 , 以防汞中毒;丹参片,针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者,有活血化瘀功效 。
4、充足睡眠
在高温的天气,人的体力消耗较大,容易疲劳,所以要保证充足的睡眠,使大脑和其他系统得到充分的休息 , 使新的一天精神饱满,精力充沛,能有效防止中暑 。
每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹 。中午可以小睡一会 。有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力 。
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