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每到夏季的时候，炎热的高温天气会是我们感到非常的难受，恨不得一直待在空调房间里才好，但是我们却不能一直待在空调房间，吹空调久了对我们的身体也不好，因此在夏季的时候我们就要做好防暑的准备，下面小编给大家介绍了一些夏季防暑的粥食，希望能够帮助大家防暑 。那么夏季防暑喝什么粥好？怎么预防夏季中暑？
夏季防暑粥
1、红枣绿豆粥
取红枣100克、绿豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火炖熬 ， 使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用 。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效 。
2、苦瓜粥
苦瓜100克，冰糖20克，精盐2克，粳米100克 。做时将苦瓜去瓤 ， 切成小丁，与淘洗干净的粳米一同入锅 ， 加入适量的水，用旺火烧开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成稀粥 。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很适合夏季食用 。
3、麦冬竹叶粥
麦冬30克，甘草10克，竹叶15克，白米100克，去核红枣6枚 。将麦冬、甘草、竹叶先用水煎熬，取汁，加入粳米、红枣一起煮成粥 。此粥带点淡淡的清甜，具有清热解暑、益气和胃等功效 。
4、生芦根粥
生芦根30克，粳米50克 。将生芦根洗净，加水煮取药汁待用;再将粳米淘净入锅熬至粥八成熟 ， 倾入药汁熬至米烂熟即可食用 。晨起空腹食用 。具有清热、除烦、辟秽除臭的作用 。
5、丝瓜粥
鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖少许 。将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米淘洗干净备用 。先将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块放入锅内，加适量清水，置武火上煮沸，再用文火煮熟成粥 ， 加入白糖即成 。丝瓜鲜嫩者可不用去瓤，有清热、解毒、凉血、通络、润肤等功效 。
6、桑叶荷叶粥
先将桑叶、新鲜荷叶洗净煎汤，取汁去渣，加入粳米(洗净)同煮成粥 ， 兑入沙糖调匀即可 。桑叶荷叶粥具有降低体内脂肪、消暑热的功效 。
7、冬瓜粥
新鲜连皮冬瓜80—100克 ， 粳米100克 。将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥 。每日早晚两次 ， 常服有效 。利尿消肿、清热止渴、瘦身 。
怎么预防中暑
1、喝水
大量出汗后，要及时补充水分 。外出活动，尤其是高温作业，一定要保证充足的饮水 。但切记 ， 千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分 。
除了白开水，我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等 。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏 ， 含钾茶水是极好的消暑饮品 。而乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需，实在是个很不错的选择 。最后 ， 蔬果等想必也不用小编赘述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，补水能力是超强的 。
2、降温
夏季出门 ， 最好躲避上午10时至下午4时这个时间段，外出一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温药品，如十滴水、风油精等;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物，少穿化纤品类衣服 ， 以免大量出汗时不能及时散热 ， 引起中暑 。
外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领 ， 降低体温 。
【夏季防暑喝什么粥好 怎么预防夏季中暑】3、备药
夏天如果经常在外面，中暑的可能性高，最好随身携带以下药物以备不时之需：西洋参制剂(胶囊或含片、切片) ， 针对气阴虚弱体质，即平常体虚乏力、口干咽干 ， 有益气养阴功效;藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等，针对胃肠不调体质，有和胃清暑化湿的功效;人丹、十滴水 ， 针对出现了中暑的先兆者，即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状 。
此类药物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用 ， 以防汞中毒;丹参片，针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者，有活血化瘀功效 。
4、充足睡眠
在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息 ， 使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑 。
每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹 。中午可以小睡一会 。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力 。
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