3、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同 。 布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑 ， 以充分补偿宝贵的睡眠时间 。
4、每周进行性生活
爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示 ， 每周都进行性生活男性的死亡率 ， 是那些性生活次数不频繁男性的一半 。 在性生活过程中 ， 人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽) ， 应激激素分泌量急速下降 ， 出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应 。 每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量 ， 相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼 。
5、睡前冥想 ， 并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想 ， 心中默念各种美好祝福 ， 能提升心理健康状况和免疫系统功能 。 美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出 ， 那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人 ， 不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现 。
长寿密码
【养生保健知识 长寿的六个科学要素】一、在健康问题上 ， 你自己比老天爷管用
专家说 ， 世界卫生组织规定 ， 个人的健康和寿命15%决定于遗传 ， 10%决定于社会因素 ， 8%决定于医疗条件 ， 7%决定于气候影响 ， 60%决定于自己 。 在这个问题上 ， 你自己比老天爷管用 。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。 现在的人相反了 ， 早上马虎 ， 中午对付 ， 晚上大吃大喝 ， 这就是百病之根 。 早上这顿饭 ， 等于吃补药 ， 是最重要的一顿饭 ， 一定要吃营养早餐 。 营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果 ， 主食必须要有蔬菜加水果 ， 这些都有助养生 。
二、全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面 ， 第一号不好的习惯就是抽烟
一生吸烟的人 ， 要少活20年到25年 ， 吸一次烟少活11分钟 。 我为什么比较年轻 ， 比较健康 ， 我一辈子没抽过烟 。 谁在我面前抽烟 ， 对不起 ， 请你到外头抽 ， 你可以自杀 ， 你不能杀人 。 大清早一起床就抽烟 ， 尤其危害大 。 抽烟的人 ， 气管炎 ， 肺气肿 ， 肺心病 ， 最后肺癌 ， 这是死亡三部曲 。
三、营养过剩一样中毒
你记住 ， 一天吃东西有规定的：一、二、三、四 。 每天一盘蔬菜 ， 必须要八两到一斤;两个水果;每天三勺清油 ， 不要超过25克;四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质 。 现在讲八杯水 ， 每天一定要喝八杯水 。 因为水就是人的生命 。 现在很多人不会喝水 ， 渴了才喝 。 错了 ， 一定有空就喝 ， 不是渴了再喝 。 八杯茶行吗？茶不行 ， 八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。 要喝茶也喝淡茶 ， 不能喝浓茶 。 千万记住 ， 水是人的生命 。
四、人不是老死的、病死的 ， 而是气死的
人哪能不生气？人是感情动物 ， 喜怒忧思悲恐惊 。 高兴就要笑 ， 不高兴就要哭 ， 生起气来还要骂两句呢 ， 这是人感情丰富的表现 。 假如人只有一种感情 ， 这个人就不健康 。 一个人感情很丰富 ， 该怎么样就怎么样 ， 但是你千万记住：第一不要过度 ， 第二过度了但是不要长时间 ， 很快就要调整过来 ， 这才是健康的 。 《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝 ， 喜伤心 ， 忧伤肺 ， 思伤脾 ， 恐伤肾 ， 百病皆生于气”讲得很绝 。 很多人说老实话 ， 不是老死的 ， 不是病死的 ， 是气死的 。 当不了官 ， 气死了;提不了教授 ， 气死了;赚不了钱 ， 气死了;很多老年人为很小的事 ， 气死了 ， 我这里有很多例子 。 所以我说人“不能不生气 ， 但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏 ， 一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪 ， 不要让情绪驾驭你” 。
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