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1怎么才能练出完美的腹肌1想要让腹肌达到可见的程度 ， 除了要将下面的训练完成之外 ， 更好还要搭配上一些减脂训练 ， 因为脂肪量是腹肌的一大杀手 ， 如果脂肪量一直很高的话 ， 做再多的腹肌训练也是徒劳 。你也可以在你的腹肌训练中 ， 穿 *** 行一些减脂训练 ， 这样效果会大幅提高 ， 但是付出的艰辛也是很大的 ， 如果你对于自己的意志力没有信心的话 ， 那么就将他们分开进行也可以 。
2腹直肌怎么锻炼2①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈一定规律性 。以仰卧起坐练习为例 ， 练习一开始即出现较明显的肌电活动 ， 当上体前屈至40一60度角时 ， 显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度更大 ， 肌张力也更大 。该角度是增进腹肌力量的最有效角度 。
②从发展腹直肌力量出发 ， 屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐 。
③不同发展腹肌练习 ， 对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现 ， 系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习 ， 使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低;系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习 ， 使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低;而系统进行仰卧直角坐练习 ， 则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低 。
④要利用举腿收腹发展腹肌 ， 更好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习 。
3腹直肌有什么锻炼动作31、悬垂抬腿采用正握宽握距悬垂在单杠上 ， 脚尖指向地面 。保持双腿伸直 ， 收缩腹肌 ， 向上抬起双腿 ， 把膝盖提到胸口保持几秒 ， 然后返回到初始位置 ， 要避免摇晃 。避免腿伸的太直 ， 微微弯曲;抬起的高度高于90度 。很明显就是要把腿提高于90度 ， 将膝盖更靠近上身 ， 从而令下身出现一个骨盆后倾的动作 ， 便能增强腹肌的 *** !
2、双杠抬腿双手握住双杠撑起身体 ， 脚尖崩直 ， 双腿并拢 ， 使身体呈一条直线垂直地面 ， 眼睛平视 ， 肩部放松 ， 不让斜方肌参与运动 ， 然后深吸气 ， 呼气时腹部收紧 ， 双腿向身体前方抬起 ， 双膝和脚踝不要弯曲 ， 始终保持伸直状态 ， 注意双腿自身不要用力 ， 保持肌肉收紧就可以了 。当双腿抬到与地面平行的时候停止 ， 保持1-2两秒钟 ， 充分感觉腹部肌肉收紧的感觉 ， 然后双腿慢慢下落还原 ， 双腿保证始终并拢 ， 不要分开 ， 然后腹肌再次发力 ， 反复进行练习就可以了 。
3、仰卧提臀抬腿平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定) 。并拢和微屈双腿 ， 抬起双腿 ， 直到整个腹部收缩 ， 此时下背部已经离开地面 ， 大腿接近头部 ， 而不是垂直位置 ， 这也是与仰卧举腿的区别 。停顿 ， 复原 ， 重复 。注意与仰卧抬腿的区别 ， 仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多 ， 抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩 。
4腹直肌锻炼的重点4有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌 ， 而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时 ， 才会看见深刻明显的六块腹肌 ， 这些差异是天生的 ， 你唯一能做的就是努力的减去体脂肪 ， 等待腹肌显现 。假如你的腹部体脂肪过高 ， 是不会看见任何腹肌的 。
【怎么才能练出完美的腹肌】事实上 ， 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁 ， 居腹直肌鞘内 ， 为上宽下窄的带形多腹肌 ， 起自耻骨联合和耻骨嵴 ， 肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面 。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹 。腹肌是一个相对小的肌肉群 ， 它主要的目的是辅助身体的平衡 ， 维持躯干稳定 ， 支持协调身体各部位的运动 。当身体的大肌肉群开始发展时 ， 腹肌更容易同时受到 *** 而一起发展 ， 这时候再辅助做一些腹部训练 ， 才会容易看到效果!
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